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스틱이란 무엇인가요?

등산스틱은 초기에 노르딕 스키에서 사용하던 것을 산에 접목해 사용하게 되었다. 등산 시 스틱을 사용하면 여러 가지 효과를 볼 수 있으므로 올바른 사용법을 알면 보다 효율적인 등산을 할 수 있다. 유럽에서는 들판의 경사면에서 하는 건강스틱 보행법을 통해 나이 많은 이들도 무리없이 효과를 볼 수 있어, 장년층에게 선풍적인 인기를 끌고 있다.

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이번에는 세계최의 품질을 자랑하는 레키스틱에 대해 구구절절 설명을 드리겠습니다.

등산스틱 사용의 효과

• 체중의 1/3 정도를 팔에 분산시킴으로써 다리의 부담을 덜어준다.
• 상체운동 효과를 볼 수 있다.
등산 시 약 20%의 에너지를 절약할 수 있다.
• 내리막에서 무릎의 충격을 완화시킴으로써 관절을 보호해준다.
• 겨울철 눈길 산행 시 아이젠을 착용하지 않고도 미끄럼을 어느 정도 방지할 수 있다.

등산스틱은 반드시 2개를 함께 사용해야 한다

간혹 등산 중에 스틱을 1개만 사용하는 사람이 있는데, 이 경우 지팡이 역할 이상의 효과는 기대할 수 없다. 따라서 무릎의 충격을 감소시키고, 상체운동 및 전신운동 효과를 보려면 2개의 스틱을 함께 사용해야 한다.

두 팔을 교대로 찍으며 나아간다

평지와 완경사에서 스틱을 잡은 양쪽 팔은 내딛는 발과 반대 방향으로 자연스럽게 흔들며 걷는다. 즉, 썰매를 탈 때처럼 두 팔을 동시에 찍어서는 안 된다. 이 팔 동작을 그대로 유지하며 스틱의 스파이크를 자기 발보다 20~30cm 뒤에 찍으며 팔로 가볍게 밀쳐준다. 상체를 사용함으로써 다리 부담을 덜고 전신의 힘을 효율적으로 분배하여 힘을 절약하게 되는 것이다. 관성을 유지한 채 팔과 손에 힘을 빼고 손목걸이를 아래로 밀듯이 뒤로 밀어준다.

가파른 오르막에서는 스틱을 앞뒤로 조금 넓게 벌려서 앞에 있는 스틱으로 중심을 잡고, 뒤에 있는 스틱을 밀어주며 보행을 두 번 정도 할 수 있도록 하면서 올라야 덜 힘들다(스틱 길이는 짧게). 하산 시 완만한 내리막에서는 평소 보행방법대로 내려가는데, 앞에 있는 스틱의 손목걸이에 어느 정도 지지하면서 발을 내디디면 무릎의 충격을 보다 완화시킬 수 있다. 급경사의 내리막에서는 두 개의 스틱을 모두 앞쪽에 딛고서 중심을 이동하면 된다(스틱 길이는 길게).

스틱 사용의 원리는 모멘트(moment)의 원리

인간이 걸을 때 두 팔을 자연스럽게 흔들어대는 이유는 중심을 잡기 위해서다. 왼발이나 오른발 중 한쪽으로 지면을 밀고 이로 인한 반작용으로 인해 앞으로 나아가는 것이다. 이때 몸의 중심을 축으로 하여 몸을 회전시키는 모멘트(어떤 점을 중심으로 회전하려고 하는 힘)가 발생되는데, 앞쪽으로 내딛는 발의 반대쪽 팔을 앞으로 내밀어주어야 모멘트 작용을 약화시킬 수 있다. 내딛는 발과 반대쪽 팔을 흔들어주어야 몸 전체가 흔들리지 않고 일정한 속도로 앞으로 나아갈 수 있는 것이다. 빠른 속도로 걷거나 달릴 때 양팔을 흔들지 않으면 동작이 불편하고, 쉽게 지쳐버린다. 마찬가지로 스틱 사용도 모멘트의 원리에 의해서 반드시 2개를 사용해야 효과를 볼 수 있는 것이다.

스틱의 길이 조절방법

스틱의 길이는 평지에서는 짧게, 오르막에서는 중간, 내리막에서는 길게 조절하는 것이 좋다. 하지만 산의 지형상 잦은 오르막과 내리막이 반복되기 때문에 그때마다 조절하기란 쉽지 않다. 따라서 평상시에는 중간 길이로만 사용하는 것이 편리하다.

스틱의 하단을 stop 라인(스틱의 연결된 부분을 끝까지 올리다 보면 끝 쪽에 'stop'이라 표시돼 있다.)에 고정시키고, 중간 것으로 길이를 조절하면 된다. 똑바로 서서 손잡이를 잡았을 때 팔꿈치의 각도가 직각이 되는 정도가 적당하다. 이렇게 한 번 조절해 놓으면 길이를 외울 수 있어서 다음번에는 길이를 재보지 않아도 조절이 가능하다.

스틱의 손목걸이 사용방법

스틱은 손목걸이를 반드시 사용해야 에너지를 절약할 수 있다. 손목걸이를 사용하지 않으면 손잡이를 꽉 잡게 되고 이렇게 되면 손 근육의 과도한 사용으로 에너지를 지나치게 소비하여 손의 피로감이 가중된다.

손목걸이를 사용할 때 위에서 아래로 손목을 넣으면 다른 곳을 잡아야 할 때 잡을 수 없어서 불편하다. 자칫 넘어지기라도 하면 스틱이 손바닥을 벗어나지 않아서 엄지손가락이 부러질 수 있는 위치다. 따라서 손목걸이는 반드시 밑에서 위로 넣어 감아 잡고, 걸을 때는 손목걸이를 누르면서 걸으면 힘을 쓰지 않아도 편리하게 사용할 수 있다. 잡아당길 때는 엄지와 검지 사이에 끼워서 가볍게 당겨오면 된다.

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